[...] 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 w połowie tego ćwiczenia wszystkie siły mi odeszły, miałam ochotę wstać i wyjść z siłowni @-| Ale nie zrobiłaś tego i dokończyłaś trening - brawo. 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 [...]
[...] sztange tak jak chce organizm. Nie ******lo* sie w szerokie rozstawianie łokci tak jak w ksiazkach pisze i gazetkach. Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to [...]
[...] na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma [...]
[...] na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma [...]
[...] na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma [...]
Powiem Ci tak, zawsze jest sens ;D, chociaz z glową, chociaż skad mam wiedziec jak zadziala na CIebie ten plan... na kazdego inaczej, musisz sobie sam dobrac cwiczenia, zobaczyc jak zareaguje organimz, musisz to ''czuć '' xD wskazowka na wieksze partie -> 3-5 serii, na mniejsze 2-3 serie, np. radze na klate 3-4 s, na nogi 5s, na plecy 4s, [...]
[...] x 15, tak teraz LEDWO poszło 30 kg x 12. CYCKI MNIE TAK PIEKŁY, ŻE :)) Rafał oszczędza mi wstydu i się psychicznie nade mną znęca na gg, ale wreszcie zaczynam dojrzewać na ćwiczeniach uzupełniających: nie dość, że (primo) zwiększam zakresy, nie dość, że (secundo) nie robię lockoutów charakterystycznych dla ćwiczeń stricte siłowych, to (tertio) [...]
[...] sztangi do brzusznej części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber (!!!), jak na rozpiętkach skutecznie pozbawia się [...]
[...] rękę jako dodatek: 2 x 20 p x 5 kg unoszenia sztangielek na boki z zatrzymaniem na górze 2 x 20 p x 5 kg uginanie ramion w oparciu o udo ROZCIĄGANIE - tylko najważniejsze ćwiczenia po 30 s każde Inne aktywności: spacer - 2 godz Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 10. dzień suplementacji z 30 ) Dziwię się że udało się [...]
[...] bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 ) uwagi - fajnie się wykonuje to ćwiczenia, polubiłem je już, zapas dalej jest MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 60 kg (+10) uwagi - mały ciężar dalej. Szalał nie będę chociaż bardzo [...]
[...] Przez pracę zostałem zmuszony zarzucić siłkę. wróciłem dopiero po 8 miechach i po skonsultowaniu się Autorytetem (Krzych666) zacząłem ćwiczyć tylko raz w tygodniu klatę, dwa ćwiczenia!!!!!! (na początku było to dla mnie chore) ale w systemie regresji... HAHHAHA Proszę Państwa ostatnia seria na ławce płaskiej miała jedyne 16 powtórzeń, klata [...]
[...] setkę, a na klatę coś co może mi pomóc zwiększyć masę. 5. Wyciskanie hantelek na poziomie 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 3 2 x 25 kg x 10 2 x 25 kg x 10 Zaj**isty trening, mimo słabszego dzisiaj snu. Teraz już oczy mi się kleją. Żarcie i pójdę do łóżka. Próbuję się teraz z tymi dwiema seriami każdego ćwiczenia. Zobaczymy co z tego wyniknie.
666 ogladam ciagle trojboj silowy i czytam o tym i wiem ze to 3 podstawowe cwiczenia mowiace o sile czlowieka ... wiec nie gadaj ze mam zerowe pojecie OGLADAM I WIDZE gosci ktorzy bija rekordy w tych bojach a wygladaja "nieciekawie" (z punktu widzenia kulturystyki) a poprostu ja wole byc o te 20-30% slabszy od takich ziomkow ale [...]
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
Wysu Twój błąd: trzeba było ze mna skonsultowac. a te przysiady 2 razy w tygodniu scalały kolana z powrotem na miejsce tak przy okazji Juby pomijajac juz ze nie powinienes ze mna dyskutowac o takie pierdółki ze az nie chce mi sie odpowiadać - przeciez nie napisalem ze to jest cwiczenie na klate ani ze jest na trica - jest na oba, a takze mase [...]
[...] progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję max 10p a w następnych (z racji tego że każda jest do upadku) ilość powt. spada. 1. MC 4s 10,?<?<? 2. Drążek 3s jw 3. Przenoszenie hantla 3s jw [...]
Przy tym filmie z wiosłowaniem, to tak się dźwięk przesunął, że słychać jakbyś na******lał sztangą o klatę jak o skałę Co do ćwiczenia na trica, to jak dla mnie jest trochę kontrowersyjne. Jakoś bardziej mi podchodzi francuz gdzie zginamy ręce w łokciach. Ale co ja tam wiem .
panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na [...]
panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW [...]